Dilara Koçak diyet tavsiyeleri,önerileri,Diyet Listesi

Dilara Koçak Diyet tarifi,Zayıflama için öneri,Dilara Koçak tavsiyeleri
Diyette yasaklar, programın başarısız olmasına sebep olur; bu sebeple ölçülü miktarda, her türlü yiyecek ve ılımlı miktarda alkol önerilebilen programlara güvenin; ancak programınızın sizin için ve mutlaka bir diyetisyen tarafından planlanmış olmasına dikkat edin. Gün boyunca 4-5 fincan açık ve şekersiz siyah çay, daha fazla miktarda şekersiz bitki çayı ile en fazla 2 fincan kahve içilebilir. Su tüketimi kadınlar için günlük en az 8-10 bardak erkekler için ise en az 10-12 bardak olmalı.
Salatalara bir tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile 5 adet zeytin değişebilir. Etsiz sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çorba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır; yasak sebze yoktur; tüm sebzeler tüketilebilir. Patates ekmek yerine geçer; sebze olarak düşünülmemelidir. Gün içinde istenildiği kadar salatalık, domates, marul yaprağı yenilebilir. Gerekli durumlarda alkol tüketimi kadınlar için haftada 2-3 kadeh erkekler için 4-5 kadeh ile sınırlandırılmalı ve şarap tercih edilmelidir.

DİLARA KOÇAK PAZARTESİ
SABAH
1 dilim tam çavdar ekmeği
2 parmak kadar az yağlı dil peyniri
5 adet zeytin
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay
ARA
2 tam ceviz
ÖĞLE
1 tabak zeytinyağlı sebze
1 kase cacık veya ayran
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 dilim çavdar ekmeği
ARA
1 küçük armut (bol tarçınlı)
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 kepekli girsini
AKŞAM
Izgara balık (180-200 gr.)
4 adet buharda roka ve yeşil salata
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
ARA
Yarım muz
10 taze badem
DİLARA KOÇAK SALI
SABAH
1 dilim tam çavdar ekmeği
50 gram lor peyniri
1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kekik pul biber, taze fesleğen
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay
ARA ÖĞÜN
1 elma (bol tarçınlı) + 2 ceviz
ÖĞLE
1 kase mercimek salatası
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 dilim tam çavdar ekmeği
ARA
1 dilim peynir
2 kepekli girssini
5 yeşil zeytin
AKŞAM
4 ızgara köfte
3 çorba kaşığı bulgur pilavı
Cacık veya ayran
ARA
1 armut
10 fındık
DİLARA KOÇAK ÇARŞAMBA
SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 tam ceviz
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay
ARA ÖĞÜN
10 fındık + kuru kayısı
ÖĞLE
1 büyük kase kabak çorba
1 dilim az yağlı beyaz peynir
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
ARA
1 kase light yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 çorba kaşığı kuru üzüm
AKŞAM
Izgara balık
Deniz börülcesi
Bol yeşil veya çoban salata
ARA
1 kivi + 2 ince dilim ananas
DİLARA KOÇAK PERŞEMBE
SABAH
4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 bardak az yağlı süt
Yarım armut
2 tam ceviz
ARA ÖĞÜN
10 kuru yaban mersini + 10 badem
ÖĞLE
2 adet enginar (garnitürsüz)
1 kase cacık veya ayran
Çoban salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 dilim tam çavdar ekmeği
ARA
1 dilim yağsız kek
AKŞAM
1 yumurta sarısı, 3 yumurta beyazı ile menemen
5 – 6 siyah zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 dilim ekmek
ARA
10 çilek
10 taze badem
DİLARA KOÇAK CUMA
SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
5 zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Domates, biber, maydanoz
ARA ÖĞÜN
2 tam ceviz + 10 kuru yaban mersini
ÖĞLE
1 tabak haşlanmış makarna
(üzerine zeytinyağı, fesleğen domates sos)
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile )
ARA
1 bardak süt veya ayran
2 grisini veya 3 diyet bisküvi
AKŞAM
Sebzeli balık buğulama
1 haşlama patates
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
ARA
Yarım muz
10 taze badem
DİLARA KOÇAK CUMARTESİ
SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 tam ceviz
Domates, biber, maydanoz
ARA ÖĞÜN
1 bardak ayran
ÖĞLE
Beyaz peynirli salata
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 1 dilim kepek ekmek
ARA
Yarım simit
1 dilim peynir
AKŞAM
Izgara tavuk, buharda brokoli 4 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
ARA
1 elma
10 taze madem
DİLARA KOÇAK PAZAR
SABAH
2 dilim kepek ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
5 zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Domates, biber, maydanoz
ÖĞLE
Soğuk çorba
1 kepekli grisini
ARA
1 Kase sütlü tatlı
AKŞAM
Mantarlı tavuk sote
1 kase mercimek çorba
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim ekmek
ARA
1 armut
3 ceviz